Kezd hosszúra nyúlni a súlyzós edzések ideje, kicsit variálok a programon, hátha.
A lényeg: a kardiót összeteszem a hasazással, a többi erősítő edzés pedig önállóan marad.
A heti terv így:
hétfő - kardio + has
kedd - súlyzós
szerda - pihenőnap
csütörtök - súlyzós
péntek - kardio + has
szombat - súlyzós
vasárnap - kardio + has
A mérleg mutatója továbbra is 85-87 között mozog.
A napi energia-bevital is 1500 kcal környékén van, a súlyzós edzések napján kicsit több, a kardiósakon kicsit kevesebb, bár ez utóbbi sajna egyre kevésbé igaz.
upd 2010.03.29 - ez nagyon nem jött be :) visszatértem a súlyzó+has - kardio váltóhoz, heti 1, ill. 2 pihenőnappal. Be kell lássam, hosszabb távon nem megy pihenés nélkül. Nem mintha ezt korábban nem sejtettem volna, de most el kell ismerjem, heti 2 nap kell, ha a többin rendesen tolom.
A mostani terv:
hétfő - kardio
kedd - súlyzó
szerda - pihenő
csütörtök - súlyzó
péntek - pihenő
szombat - kardio
vasárnap - súlyzó
(esetleg szombat - vasárnap csere vagy vasárnap pihi és pénteken kardio. Ennyi módosítás még belefér)
Egyebekben a helyzet változatlan - tömeg: 85-87 kg / napi energiabevitel: ~1.500 kcal
