Miután az elmúlt fél évben bő 15 (update: 20) kilót leadtam (ami még az induló cca 106 kg-hoz képest is durván 20%), és érzésem szerint kezd értelmetlenné válni a koplalás, most elhatároztam, hogy megkísérlem megtalálni az energiabevitel- és felhasználás egyensúlyát.
Az elmúlt két hónapban oda jutottam, hogy a napi energiabevitelem 600-800 kcal-ra esett, miközben szép lassan elkezdtem erősíteni. Eddig heti 5 alkalommal edzettem 4-5 izomcsoportot. Mostmár kicsit rendezettebben próbálom meg a számomra fontosabb izmokat fejleszteni. Ehhez heti négy súlyzós edzést tervezek, plusz heti 4-5 kardiot, amihez beszereztünk egy szobakerékpárt is.
Az új heti rend terve:
hétfő - kardio (30 min)
kedd - has, bicepsz, tricepsz (cca 60 min)
szerda - kardio (30 min)
csütörtök - has, mell, váll, hát (cca 60 min)
péntek - kardio (30 min)
szombat - has, bicepsz, tricepsz (cca 60 min) + kardio (30 min)
vasárnap - has, mell, váll, hát (cca 60 min)
Sajnos van némi kockázat abban, hogy minden napra tevezek edzést. Ha későn érek haza, főleg a súlyzós edzések láthatják "kárát". Még gondolkodom rajta, hogy reggelre tegyem a kardiot, és így azokon a napokon tudok tovább maradni melóban, ha szükséges. Egyelőre azonban a kardio regenerálódási ideje viszonylag hosszú, így 4.40-kor kéne kelnem, hogy a fél óra kardio meglegyen. Asszem, ezt még meggondolom. :)
UPDATE - 2010.03.06
az elmúlt három hét tapasztalatai alapján átalakított terv:
hétfő - kardio
kedd - has / tricepsz / bicepsz / váll
szerda - kardio
csütörtök - has / mell / váll / bicepsz
péntek - kardio
szombat - has / mell / váll / tricepsz / bicepsz
vasárnap - kardio
Átlagos fogyasztás - 1500 kcal
Tömeg - 85-87 kg között ingadozik
